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Confettis Étoiles dans le ciel

sophrologie

La sophrologie a été inventée par un neurpsychiatre, Alfonso Caycedo en 1960. Il s'agit d'une méthode psychocorporelle qui agit à la fois sur le corps et le mental en vous mettant à l'écoute de vos ressentis physiques, mentaux et émotionnels.

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Il s'agit d'une méthode adaptée à tous les âges (de 4 à 99 ans), exclusivement verbale et non tactile. En tant que sophrologue diplômée du titre d'Etat RNCP et spécialisée pour les enfants, je propose des séances ludiques pour les plus jeunes.

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LA SOPHROLOGIE VISE A VOUS RENDRE AUTONOME : Après chaque séance, vous recevez les fiches et audios des exercices que vous aurez sélectionnés pour pouvoir les refaire seul dans votre quotidien.

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Important : La sophrologie ne se substitue à aucun avis et/ou traitement médical et médicamenteux.

Pour
qui ?

  • Les enfants à partir de 4-5 ans

  • Les adolescents

  • Les étudiants

  • Les adultes

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Pour
QUOI ?

  • Améliorer le bien-être général,

  • Apprendre à se détendre,

  • Prendre du recul,

  • Développer des capacités (attention, concentration, mémorisation, patience, etc.)

  • Réduire l'agitation, la surexcitation, l'hyperactivité (y.c TDAH),

  • Réduire le stress, l'angoisse, l'anxiété, 

  • Réguler les émotions (colère, culpabilité, honte, tristesse…)

  • Retrouver confiance et estime de soi (y.c chez les enfants DYS),

  • Réduire les migraines, maux de ventre, tensions du dos, de la nuque, des trapèzes…,

  • Retrouver un sommeil de qualité,

  • Se recentrer en cas de surmenage,

  • Accompagner un traitement médical,

  • Gérer les douleurs,

  • Se préparer mentalement (baccalauréat, brevet, examen blanc, évaluation, oral, concours, entretien d'admission, examen médical, représentation scénique, prise de parole en public, entretien professionel...)

Comment ça marche ?

Une séance de sophrologie vise à atteindre une détente complète du corps et de l’esprit. Le seuil de vigilance est abaissé, l'état de conscience est modifié, le cerveau est baigné d'ondes alpha très relaxantes et agréables. Vous restez conscient(e) mais vous entrez dans un état de plénitude entre veille et sommeil.

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La sophrologie utilise plus de 50 exercices :

 

  • Les exercices de relaxation dynamique qui sont des contractions-relâchements de différentes parties du corps auxquelles on rattache une intention (ex : jeter ses angoisses ou sa colère, se remplir de calme ou de confiance),

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  • La respiration contrôlée, au cœur de la sophrologie, permet d’accentuer la détente, de réguler l’activité du système nerveux et de maîtriser les émotions,

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  • La visualisation mentale positive ou relaxation immobile, permet de voyager à travers des histoires imaginaires (à partir d'images réelles ou fictives ou de souvenirs agréables).

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En 2017, le Journal of Neurophysiology a publié une étude dans laquelle les chercheurs ont validé que la respiration consciente et contrôlée a un impact sur notre cerveau 

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  • Apaisement visible grâce aux électrodes,

  • Meilleure maîtrise de soi et de ses émotions,

  • Amélioration des capacités cognitives et de concentration.

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EXEMPLE
D'exercice

Voici des exemples de fiches envoyés après les séances

déroulé
d'une séance 

Une séance de sophrologie se déroule de la manière suivante :

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  1. Passage en revue de la semaine (s'il s'agit d'un enfant, quelques minutes sont prises avec le parent)

  2. ​Rappel et validation de l'objectif

  3. Présentation des exercices de la séance

  4. Pratique des exercices (sous forme de jeux pour les plus petits)

  5. Phénodescription (description des ressentis physiques, mentaux et émotionnels, à l'aide du dessin ou de la pâte à modeler pour les plus jeunes) 

  6. Miini plan d'entraînement pour la semaine (1 ou 2 exercices)

  7. Clôture de la séance

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Une séance dure entre 45min et 1h. Après chaque séance, vous recevez les fiches et audios des exercices que vous aurez sélectionnés pour pouvoir les refaire dans votre quotidien.

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